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天气越热越要小心喝水,这几点看你做到了吗? 环球快看点

发布时间:2023-06-22 16:35:40 来源:财经早餐

高温“蒸烤”模式还在持续,“会喝水”就显得十分重要。

那么,夏季喝水应该注意哪些方面呢?


(相关资料图)

喝水注意这4点

1.饮水量不能一成不变

首先,从水量上来说,夏季喝水的水量并不能一成不变。人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升-1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),约7杯-8杯。

在高温环境下劳动或运动的人(运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等),出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,他们每日的水需要量应适当增加,必要情况下,应适当补充淡盐水(浓度为0.9%)。

2.坚持少量、多次

其次,从喝水频率上来说,有些人感到口渴就马上、迅速、大口喝水,但这种喝水方式并不合理。喝水最好坚持少量、多次的原则,而且要主动喝水,不要感到口渴时再喝水。

3.喝水首选白开水

再次,从水的类型上来说,夏季很多人爱喝各种果汁、碳酸饮料等,但含糖饮料喝太多可能导致血糖升高、影响日常饮食等。因此,喝水时最好喝白开水,白开水不仅成本较低,而且安全性、纯净度、吸收性都非常好。

4.最宜水温在10℃

从水温上来说,很多人在夏季喜欢喝冷饮,但《重庆晨报》建议,夏季喝水时,最好将水温控制在10℃左右。如果水温过高,会导致人体新陈代谢加快,使进入人体的水分更快地转换成汗液流出体外;水温过低,或者直接饮用冰水,则有可能造成胃肠功能紊乱,影响身体健康。

这些凉茶帮你快乐度夏

1.夏季暑湿重,胃口差——乌梅陈皮茶

取乌梅6克,陈皮6克,将陈皮和乌梅洗净,一起放入杯中冲入开水,加盖闷泡10分钟左右,晾温后饮用,每日1剂,适用于食滞脾胃所导致的食欲不振、消化不良、腹胀、恶心、呕吐等症。

2.夏季心烦、失眠、口舌生疮——淡竹叶莲心茶

取莲子心3克,淡竹叶6克,将上述药材放入杯中,冲入适量沸水,加盖闷泡10到15分钟,晾凉后代茶饮用,每日一剂。莲子心味道清苦,却是清心火的良药,可以调理心、肾不交或心火旺盛导致的失眠症,淡竹叶具有清心除烦的效果。《本草纲目》记载,淡竹叶“去烦热、利小便、清心”。

3.夏季头晕脑胀、面红目赤——菊花槐花茶

取菊花6克,槐花6克,将上述药材放入杯中,冲入适量沸水,加盖闷泡10到15分钟,晾凉后代茶饮用,每日1剂。

4.夏季口干口渴,喝了很多水不解渴——麦冬白茅根茶

取麦冬6克,白茅根10克,将上述药材放入杯中,冲入适量沸水,加盖闷泡10到15分钟,晾凉后代茶饮用,每日1剂。

5.夏季减肥利湿——荷叶茶

取干荷叶9克,搓碎,或者鲜荷叶30克,切碎煎水代茶,频频饮用。该茶连饮2到3个月,可以起到很好的减肥利湿的效果。

来源:科普中国

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